RESPIRAÇÃO
O ELO ENTRE A MENTE E O CORPO
Um guia para você aprender a respirar, se conectar com si mesmo e encontrar equilíbrio no dia a dia.
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INTRODUÇÃO
Como qualquer outro exercício que realizamos, exercícios de respiração também têm que ser praticados.
Eles trabalham músculos profundos e super importantes para ativar o CORE (o centro do nosso corpo), permitindo que a nossa coluna tenha movimento livre, sem tensão, desenvolvendo força, mobilidade e corrigindo a nossa postura.
Além disso, a respiração é um ponto de conexão entre nossa mente e nosso corpo, podendo nos ajudar a acalmar ou ativar, e a nos trazer pro momento presente.
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O ELO ENTRE A MENTE E O CORPO
No dia a dia, na correria, muitas vezes podemos estar num estado de distração, onde nosso corpo pode estar em um lugar e a nossa mente em outro.
Quando realizamos uma respiração de forma consciente, sentimos que nosso corpo e nossa mente estão trabalhando juntos, em conexão total no momento presente.
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RESPIRAÇÃO CONSCIENTE: PASSO A PASSO
1. OBSERVAR
Sente-se, apoie as mãos sobre as laterais das costelas (caixa torácica) e imagine uma sanfona.
A cada inspiração, sinta essa “sanfona” abrindo e empurrando as mãos. A cada expiração, sinta ela diminuindo, fugindo das mãos.
2. RITMO (BOX BREATHING)
Dite um ritmo para o fluxo. Realize a contagem:
- Inspirando em 4 tempos
- Segurando o ar em 4 tempos
- Expirando em 4 tempos
- Segurando vazio em 4 tempos
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RESPIRAÇÃO COM INTENÇÃO
PARA ACALMAR
Deixe o ar entrar pelo nariz e sair pela boca suavemente
- Inspiração: 4 tempos
- Segurando cheio: 4 tempos
- Expiração: 4 tempos
- Segurando vazio: 4 tempos
PARA ATIVAR
Estimule mais a sua expiração para despertar o corpo
- Inspiração (nariz): 4 tempos
- Segurando: 4 tempos
- Esvaziando (boca): 8 tempos
- Segurando vazio: 4 tempos
05
RESPIRAÇÃO E MOVIMENTO
“Respiração gera movimento, movimento gera respiração.”
A expiração pode ser mais ativa para conectar músculos profundos. Durante um movimento, quando precisamos realizar força, devemos soltar o ar.
Quando relaxamos, devemos inspirar.Treinando isso, podemos ter uma prática de exercícios mais consciente e eficaz.
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